普段の食事にチョイ足し!
お手軽・簡単に生きた酵素を食べることができます。
甘麹を使った
「白和え」
◆材料
・ほうれん草 1束(約80g)
・人参 1本(約150g)
・木綿豆腐 1/2丁
・甘麹 大さじ2 A
・醤油麹 小さじ2 A
・塩麹 小さじ2 A
・すりごま 大さじ2 A
【作り方】
①木綿豆腐をキッチンペーパーで包み、15分ほど水きりをする。
②鍋に湯を沸かし、ほうれん草を入れて1分ほどゆで、水にとり、水気をしぼって3cm長さに切る。にんじんは2cm長さの細切りにして下ゆでする。
③ボウルに①の豆腐を入れ、泡立て器で混ぜる。なめらかになったら、Aを加えて混ぜ合わせ、②のほうれん草・にんじんを加えてあえる。
黒甘麹を使った
「パインヨーグルト」
◆材料
・お好みのヨーグルト 約100g
・パイナップル お好みの数量
・黒甘麹 大さじ2
◆作り方
①パイナップルをお好みの形にカットする
②ヨーグルトを器に入れ、上から黒甘麹を垂らす。
③お好みの形にカットしたパイナップルを添える。
玄米甘麹を使った
「親子丼」
◆材料
・鶏もも肉 1枚(約200g)
・玉ねぎ 1/2個
・人参 1/2本(約80g)
・ほうれん草 1束(約80g)
・卵 1個
・玄米甘麹 大さじ2 A
・白だし 大さじ2 A
・塩コショウ 少々
・油 適量
◆作り方
①鶏もも肉を一口大にカットして塩コショウを少々ふる。
②玉ねぎ、にんじんを細切りに、ほうれん草は2~3cmカットする。
③フライパンに油をひき、①の鶏もも肉を焼き目がつくまで焼く。
④②の具材を入れ全体に火が通り、野菜がしんなりするまで焼く。
⑤Aを混ぜ合わせ、焼き上がった具材に加えて2~3分煮つめる。
⑥卵を溶き、2/3を加えて菜箸で全体に混ぜ合わせ、蓋をして中火で30秒煮る。
⑦残りの溶き卵も加えて中火で半熟になるまで煮て、器に盛る。
はと麦甘麹を使った
「グリーンスムージー」
◆材料
・リンゴ 1/4個 (約70g)
・バナナ 1本 (約70g)
・小松菜 1/2束 (約40g)
・ハトムギ甘麹 大さじ2
・水 100ml
◆作り方
①リンゴ、バナナ、小松菜を一口サイズにカットする。
②全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまでミキサーにかける。
塩麹を使った
「鶏肉とキャベツの旨塩麹炒め」
◆材料
・鶏もも肉 1枚(約200g)
・キャベツ 1/4個
・塩麹 大さじ1 A
・粒状ほんだし 小さじ1 A
・すりおろしにんにく 少々 A
・すりおろししょうが 少々 A
・みりん 大さじ1 B
・料理酒 大さじ1 B
・白だし 小さじ1 B
・油 適量
◆作り方
①鶏もも肉を一口大にカットし、袋に入れAを入れしっかりと揉み込み、15~30分置く。
②キャベツを一口大に削ぎ切りする。
③フライパンに油をひき、①を焼き目がつくまで焼く。
④キャベツを入れ、軽く混ぜて蓋をして中火で2~3分蒸し焼きする。
⑤Bを混ぜ合わせ、蒸し焼きした具材に加える。
⑥水気が軽く飛ぶまで加熱して器に盛る。
醤油麹を使った
「醤油から揚げ」
◆材料
・鶏むね肉 1枚(約400g)
・すりおろしにんにく 少々
・すりおろししょうが 少々
・片栗粉 大さじ4
・揚げ油 適量
・醤油麹 大さじ2 A
・料理酒 大さじ1 A
・みりん 大さじ1 A
◆作り方
①鶏むね肉の皮を剥ぎ、1cmほどの厚さに削ぎ切りする。(一口大より大きめ)
②袋に①とAを入れ、揉み込み、20分以上おいてしっかりと味を染み込ませる。
③片栗粉を②の両面につけ、余分な粉を落とし、160℃に熱した油で約5~6分揚げる。